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高考生晚上10点加餐饮食

作者:四川中职中专网06-05分类: 热门新闻

  高考生的学业特别重,晚上十点以后不应该吃固定的主食,可以通过喝牛奶,吃两块蛋糕,或者是吃些水果来进行补充。   1高考生晚上10点加餐吃什么   1.牛奶   牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。   2.面包与糖开水   进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。   3.小米粥   小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。   4.苹果   因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。   5.大枣   对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。   2高考生晚上加餐要注意什么   1.注意新鲜蔬菜和水果的供应   同于蛋白质,维生素同样也不能少,如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维,他们可以促进铁在体内的吸收,更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。   2.以易消化为主   大部分高三学生都有开“夜车”的习惯,熬夜时夜宵是必不可少的,家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意,食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等,这些食物除了易消化以外,同时所含有的热量也低。如果学习累的话,可以适当的吃一些减压的零食,比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外,同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

高考生晚上10点加餐饮食

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